Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]
Witam oto moj plan treningowy do oceny Pon. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. po 6-10pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 6-8pow. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC [...]
Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]
Witam mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej na klacie :P ) I nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?????? Ważę [...]
[...] klata 2 trg. klaty musza zostac bo przy 1 tygodniowo nie rosnie klata 1 trg pon wyciskanie na płaskiej 4x12-8 wyciskanie głowa w dół 4x12-8 sciąganie linek 3x12 pompki na poreczach łokcie szeroko 3x15 + biceps : uginanie sztanga podchwytem 4x12-8 uginanie sztanga nachwytem 3x15 tzw. 21 barki wt wyciskanie z za głowy 4x12-8 [...]
[...] 2xmax do karku 3.ugianie pleców na przyrządzie 2x16 TICEPS: 1.wyciskanie łamanej sztangi na ławce pozimej 1x12 2x8 1x6 2.ugianie ramion na wyciągu górnym 1x12 1x10 1x8 3.pompki na poręczach 2xmax DZIEŃ II KLATKA+NOGI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15 1x10 2x8 1x6 2.wyciskanie na maszynie 1x12 1x8 1x6 3.rozpiętki na ławce [...]
[...] wykonuje : Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie [...]
Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu oraz odpowiedzenie mi na jedno proste pytanie, czy dobrze rozumiem metode 15-10-5 oraz czy ta metoda sprzyja rozwojowi masy? ponieważ niedługo (za 2 tyg) robie cykl na ktory wydalem troche kasy, ktora zbieralem dlugo i nei chce jej zmarnowac... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
Witam Mam 17 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Rok temu ćwiczyłem trochę na siłowni, załapałem o co chodzi, przybrałem 5kg, ale na tym się skończyło. Teraz chciałbym zacząć na poważnie się rozbudowywać. Z pomocą internetu złożyłem sobie taki planik i proszę o oceny, ewentualnie korektę ;) Trening 4x w tygodniu Niedziela Klatka Wyciskanie [...]
Ułożyłem plan FBW wzorując się na FBW by Georgu. Może ktoś ogarnięty sprawdzić? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] za głową 4x12 BRZUCH na to chcę poświęcić min. 2 ćwiczenia na trening B KLATKA -wyciskanie sztagi na ławce 4x8-12 PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 NOGI -wspięcia na palce z hantlami w ręce 4x12 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x12 TRICEPS -pompki na poręczach BRZUCH Pozdrawiam
[...] rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) [...]
Witam Jak oceniacie ten plan? Chce przeskoczyć ze SPLIT na FBW ponieważ praca fizyczna i brak czasu uniemożliwiają mi treningu 5 dni w tygodniu. Rozgrzewka trucht 5 min + 30 pompek PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s lub przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klata: - [...]
siema wzrost 182 waga 77 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie podchwytem 4 serie 12-10-8-6 2.Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3 serie 12-10-8 4.MC 3 serie 12-10-8 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 15-12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na [...]
[...] 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: uginanie stojac 2s TRICEPS: pompki na poreczach 2s INNE: spiecia na palcach 2s ćwiczenie sandowa 2s sztrugsy sztanga 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie w siadzie 2s PLECY: "dzien dobry" 2s wioslowanie [...]
[...] sztangi płasko - 3s -wyciskanie sztangi skos górny - 2s -rozpiętki - 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s triceps: -pompki na poręczach - 3s -wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc - 3s +brzuch - 3s brzuszków lub spięć B - nogi - plecy - biceps + przedramię nogi: -przysiady ze sztangą [...]
Wtorek 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. wioslowanie sztangielka 4. martwy ciąg 4s 5.Kaptury 4s 6.wymachy boczne w opadzie tułowia 4s 7. pompki na poreczach 3s 8. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 9. wyciskanie francuskie 3s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie klatka bardzo fajny plan 1. pompki na [...]
[...] na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) [...]
Cześć jestem na forum nowy. Mam 15 prawie 16 lat 172cm 58kg. Mój staż to dopiero 3 miesiące trenowałem splitem i niema zbyt dużych efektów podejżewam, że robiłem za dużo serii Daje wam mój nowy plan do oceny FBW(bo na taki sie chce przerzucić): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi 4s Tricepsy: - [...]
[...] na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x12 BIC 1. uginanie sztangą RAMPA 8 2. młotki 4x10 3. uginanie hantlem na modlitewniku 3x12 TRIC 1. francuz RAMPA 8 2. odwrotne pompki na ławeczce RAMPA 10 3. linki 3x12 BRZUCH SS- Unoszenie nóg do klatki+allachy 4x15 pon - nogi wt - klata + bic śr - off czw - plecy + tył barków + brzuch pt - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
